Comment gérer l’émotion de colère pour mieux la vivre au quotidien – E072

Qui ne s’est jamais mis en colère lève la main !
La colère fait partie de notre quotidien et pourtant il y a certains moments où on aurait aimé ne pas se mettre en colère ou — en tout cas — mieux gérer nos comportements et actions.

Si tu cherches des clés et des conseils pour mieux gérer cette émotion de colère, écoute cet épisode.

Dans cet épisode, je te propose d’explorer l’émotion de colère pour mieux la comprendre et la gérer dans ton quotidien.

Les messages-clés de l’épisode

→ Quelle est l’origine de la colère ? Pourquoi est-ce que nous nous mettons en colère ? (2:04)

Nous exprimons de la colère quand nous identifions un changement dans notre vie que nous considérons – de manière conscience ou non – comme une menace.
La colère nous informe qu’une limite a été franchie et que quelque chose d’important pour nous est remis en cause par quelqu’un ou par notre environnement externe.

Si nous nous mettons en colère, c’est pour préparer notre corps à passer à l’action, pour nous protégér contre ce danger qu’on perçoit.

Ce qui est intéressant de savoir, c’est comment se manifeste la colère en toi ?
Est-ce que ton rythme cardiaque s’accélère ?
Est-ce que certaines parties de ton corps deviennent plus chaudes ? plus froides ?

Une colère authentique est ressentie dans le moment présent.

Un jour, j’ai entendu le maître tibétain Chogyam Trungpa répondre à quelqu’un qui lui demandait le meilleur moyen de venir à bout de la colère : “N’essayez pas de l’éliminer, mais ne la laissez pas gouverner votre action.”

Daniel Goleman

→ Quand la colère nous dépasse, c’est dans ces moments que nous ne contrôlons plus nos actions (5:35)

Comme la peur, la colère peut être envahissante et nous ne pouvons plus la gérer. Et c’est dans ces moments-là que nous pouvons avoir des comportements que nous regretterons par la suite. Il est important d’être capable de gérer nos frustrations et nos insatisfactions, car sinon – à for ce de cumuler cette colère – elle peut se transformer en une colère que nous allons exprimer physiquement.

L’objectif n’est pas de ne plus ressentir de la colère, mais plutôt de mieux la comprendre, mieux comprendre ce qui nous met en colère.

→ Généralement la colère s’exprime quand l’une de nos valeurs n’est plus respectée (8:50)

Souvent, quand nous nous mettons en colère, c’est parce que nous avons l’impression que l’une de nos valeurs n’est pas/ plus respectée par autrui.

Avant d’exprimer cette colère, essaye de comprendre le point de vue de l’autre – son cadre de référence. Il est possible que la personne qui t’a blessée et t’a mis en colère ne l’a pas fait de manière intentionnelle.

Quelques pistes pour gérer la colère : Quand tu ressens de la colère, pose-toi la question : Qu’est-ce que je peux faire maintenant par rapport à la situation actuelle ?

→ Il est important d’exprimer sa colère et dans de bonnes conditions (11:38)

La colère peut être positive – je te rappelle qu’il n’y a pas de bonnes ou mauvaises émotions. Si nous ressentons de la colère, c’est pour nous faire comprendre que quelque chose n’est plus ok dans la situation que nous sommes en train de vivre.

Par exemple, si quelque chose te tient à cœur et que tu exprimes à l’autre que la situation que tu vis va à l’encontre de tes valeurs, c’est ok de le faire savoir à l’autre.

Il n’est pas nécessaire de crier ou d’être violent pour exprimer notre colère (ça, c’est une croyance…). Par exemple, tu peux utiliser la Communication Non Violente pour expliquer à l’autre ce que tu ressens.

→ Comment faire pour gérer sa colère (15:00)

Je te propose de suivre 5 étapes pour pouvoir gérer tes colères :

1. Accepte cette émotion sans jugement
2. Prend conscience de ce qui te met en colère
3. Identifie le besoin qui se cache derrière cette colère
4. Identifie ce qui est sous ton contrôle
5. Exprime cette colère à autrui avec la Communication Non Violente

Les sujets abordés dans ce podcast

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• (2:04) Quelle est l’origine de la colère ? Pourquoi nous mettons-nous en colère ?
• (5:35) Nous ne contrôlons plus nos actions quand la colère nous envahit et nous dépasse
• (8:50) Généralement la colère s’exprime quand l’une de nos valeurs n’est plus respectée
• (11:38) Il est important d’exprimer sa colère et dans de bonnes conditions
• (15:00) Comment faire pour gérer sa colère
• (17:08) Le Challenge de la semaine

Résumé du Challenge de la semaine

Analyser une précédente situation où tu as ressenti de la colère et d’utiliser le process ci-dessus pour :

• Identifier le besoin que tu avais exprimé à travers cette colère
• Identifier ce qui s’était passé en toi
• Identifier comment tu avais géré la situation