6 étapes pour des habitudes efficaces & alignées – E083

Tu cherches une méthode pour t’aider à mettre en place des habitudes efficaces et alignées ? Tu aimerais savoir comment faire pour te débarrasser d’une mauvaise habitude ? Tu es au bon endroit !

Dans cet épisode, je te propose une méthode à suivre en 6 étapes pour mettre en place des habitudes qui soient efficaces et surtout en phase avec ton identité.

Si tu souhaites également supprimer certaines habitudes qui ne t’aident pas à atteindre tes objectifs de vie, c’est l’épisode qu’il te faut. Je te partage 3 clés qui pourront t’aider à mieux remodeler ces mauvaises habitudes qui t’empêchent d’avancer vers tes objectifs personnels.

LES MESSAGES-CLÉS DE L’ÉPISODE

→ Les 6 étapes pour créer des habitudes efficaces & alignées (3:37)

Pour mettre en place une habitude efficace, il faut que tu fasses en sorte que son déclencheur te facilite la réalisation de cette habitude. Pour cela, je te propose d’utiliser le canevas de ces 6 questions — qui te feront d’ailleurs penser à la méthode SMART que j’utilise pour définir des objectifs efficaces & alignés 🙂.

1/ WHY – Le Pourquoi : Pourquoi cette habitude que je veux mettre en place est importante pour moi ? 

2/ WHAT – Le Quoi : Quelle est concrètement l’habitude que je veux mettre en place ? (être le plus spécifique possible)

3/ HOW – Le Comment : Comment vais-je m’y prendre pour mettre en place cette nouvelle habitude ?

4/ WHERE – Le Où : Où vais-je mettre en place cette nouvelle habitude ?

5/ WHEN – Le Quand : Quand vais-je mettre en place cette nouvelle habitude ?

6/ WHO – Avec qui : À qui vais-je en parler (accountability) ? Qui va m’aider (ressources) ?

→ 3 clés pour supprimer une mauvaise habitude (9:48)

Si tu as une mauvaise habitude que tu aimerais bien supprimer, je te propose 3 clés pour t’aider à faire prendre conscience à ta tête et à ton cœur des avantages à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

Garde en tête que — comme tout comportement — si cette mauvaise habitude est toujours là, en toi, c’est qu’elle t’apporte une certaine satisfaction – même si tu ne t’en rends pas forcément compte de prime abord.

Clé n°1 – Prends conscience des raisons pour lesquelles tu dois changer et supprimer cette habitude. Quelle est la personne que tu souhaites devenir en supprimant cette mauvaise habitude.

Clé n°2 – Essaye d’identifier la satisfaction actuelle de cette mauvaise habitude et également la récompense que tu vas recevoir en supprimant cette mauvaise habitude.

Clé n°3 – Remplace cette mauvaise habitude par une nouvelle. Le cerveau a horreur du vide donc si tu ne remplaces pas cette mauvaise habitude, ça risque d’être difficile pour toi de t’y tenir.

LES SUJETS ABORDÉS DANS CET ÉPISODE

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• (2:26) Rappel sur le cycle d’une habitude
• (3:37) Les 6 étapes à suivre pour créer des habitudes efficaces & alignées
• (9:48) 3 clés pour supprimer une mauvaise habitude

RÉSUMÉ DU CHALLENGE DE LA SEMAINE

Exercice n°1 – Essaye de mettre en place une nouvelle habitude en utilisant le canevas des 6 questions

Exercice n°2 – Entraine-toi à supprimer une mauvaise habitude en utilisant les 3 clés que je te propose

LIENS & OUTILS MENTIONNÉS DANS CET ÉPISODE

Si tu souhaites creuser un peu plus ce sujet des habitudes, je te conseille l’excellent livre de James Clear – Atomic Habits