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10 conseils pour arrĂȘter de procrastiner

10 conseils pour arrĂȘter de procrastiner đŸ’ȘđŸŸ – E093

Bienvenue sur ce blog pour vous aider à reprendre votre vie en main et redevenir l’architecte de votre vie !
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Nous y sommes ! Je vais enfin te parler de conseils pour t’aider Ă  arrĂȘter de procrastiner.

Donc si tu as Ă©coutĂ© les prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes oĂč je t’expliquer les causes de la procrastination mais Ă©galement les avantages de la procrastination, maintenant, nous allons nous focaliser sur THE sujet. N’hĂ©site pas Ă  piocher dans cette liste de conseils pour t’aider Ă  te mettre en mouvement et dĂ©marrer cette premiĂšre petite tĂąche qui t’empĂȘche de passer Ă  l’action.

Appuis sur le lecteur pour dĂ©couvrir ces 10 conseils 🎧

10 conseils pour arrĂȘter de procrastiner đŸ’ȘđŸŸ - E093 1

Dans ce dernier Ă©pisode sur la procrastination, je te partage 10 conseils pratiques pour t’aider Ă  arrĂȘter de procrastiner.

Une fois que tu as acceptĂ© que tu n’es d’un simple ĂȘtre humain imparfait et qui essaye de faire de son mieux, tu t’enlĂšveras un poids psychologique dans ta tĂȘte et tu pourras te focaliser sur ce que tu peux mettre en place pour arrĂȘter de procrastiner.

Les choses ne sont pas difficiles Ă  faire, ce qui est difficile c’est de nous mettre en Ă©tat de les faire

Brancusi

Les messages-clĂ©s de l’Ă©pisode

➜ Conseil #1 pour arrĂȘter de procrastiner : Focalise-toi sur l’instant prĂ©sent

Concentres-toi sur ce que tu peux faire AUJOURD’HUI, et non sur ce que tu n’as pas fait hier.
Ne t’enlises pas dans le passĂ©. Chaque nouveau jour est une nouvelle opportunitĂ© de (re)commencer alors fais en sorte de dĂ©marrer aujourd’hui pour caser ce schĂ©ma de procrastination.

➜ Conseil #2 pour arrĂȘter de procrastiner : Il suffit de dĂ©marrer !

Un conseil simple mais qui peut ĂȘtre efficace : DĂ©marre ta liste de tĂąches sans y rĂ©flĂ©chir. CrĂ©e-toi une routine de travail qui va te permettre de dĂ©marrer au lieu d’essayer d’attendre un truc qui te tombe sur la tĂȘte comme un inspiration qui va te motiver Ă  travailler.
Lance-toi sans trop réfléchir sur la premiÚre tùche que tu dois réaliser !

➜ Conseil #3 pour arrĂȘter de procrastiner : DĂ©compose les gros sujets en plus petites tĂąches

Parfois si on ne dĂ©marre pas, c’est qu’on se rends compte de la tonne de boulot qu’on va devoir rĂ©aliser pour terminer une tĂąche. Dans ce cas, pas de problĂšme, dĂ©compose cette grosse tĂąche en de plus petites tĂąches que tu vas pouvoir traiter au fur et Ă  mesure.
Au final, tu auras réussi à terminer la tùche principale mais en mettant ton focus sur ces sous-tùches.

➜ Conseil #4 pour arrĂȘter de procrastiner : Commence par ce qui est le plus facile

Il y a surement dans ta todo-list des petites tĂąches que tu peux commencer tout de suite maintenant !
Commence par rĂ©organiser ta liste de tĂąches Ă  rĂ©aliser en fonction de ton Ă©nergie et dĂ©marre par ces petites tĂąches qui ne te demandent pas beaucoup d’Ă©nergie. En faisant ça, ça va te permettre de te mettre en mouvement et arrĂȘter tout doucement de procrastiner.

➜ Conseil #5 pour arrĂȘter de procrastiner : CĂ©lĂšbre tes petits succĂšs.

J’en avais dĂ©jĂ  parlĂ© dans l’Ă©pisode 8 du podcast : il est important de prendre le temps de cĂ©lĂ©brer toutes ces petites victoires qui vont te permettre d’avancer vers tes objectifs de vie.
Ne te concentres pas uniquement sur ce que tu dois rĂ©aliser mais regardes dans le rĂ©troviseur et cĂ©lĂšbres tout ce que tu as rĂ©ussi Ă  faire dans la journĂ©e, car oui, tu ne procrastines pas tout le temps …

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CĂ©lĂšbre tes petits succĂšs

➜ Conseil #6 pour arrĂȘter de procrastiner : Applique la rĂšgle des 5 minutes

MĂȘme si tu n’as pas envie de dĂ©marrer une tĂąche, accorde-toi 5 minutes sur cette tĂąche en t’autorisant Ă  arrĂȘter au bout de 5 minutes si tu en as envie.
Au bout de ces 5 minutes, soit tu auras trouvĂ© l’Ă©nergie et la motivation pour continuer, soit tu voudrais arrĂȘter et c’est OK car c’Ă©tait le contrat initial que tu avais conclu avec toi-mĂȘme grĂące Ă  cette rĂšgle des 5 minutes.

➜ Conseil #7 pour arrĂȘter de procrastiner : Fais des pauses rĂ©guliĂšrement

Faire des pauses va permettre de couper tes journĂ©es de travail et de se reposer (notamment ton cerveau). Fais autre chose que travailler sinon tu vas te donner l’impression d’avoir des journĂ©es de boulot interminables, ça va te dĂ©motiver et en plus ça va cramer ton Ă©nergie … qui final va t’inciter Ă  procrastiner dans un futur proche … et ce n’est pas l’objectif.

Prendre 10-15 min toutes les heures ne fait pas de mal, au contraire, il n’y a que des avantes, alors penses-y !

➜ Conseil #8 pour arrĂȘter de procrastiner : Rappelle-toi que tu es humain …

Si tu te rends compte que tu commences Ă  procrastiner sur une tĂąche que tu as dĂ©marrĂ©, c’est OK. Ne te dĂ©courage pas, parfois ton cerveau a besoin de vagabonder pour trouver des idĂ©es ou des solutions. Laisse-le faire puis ramĂšne ton esprit et ton attention sur ce que tu Ă©tais en train de faire.

➜ Conseil #9 pour arrĂȘter de procrastiner : Note Ă  la fin de la journĂ©e ce que tu as rĂ©alisĂ©

Fais le bilan de ta journĂ©e et note ce que tu as rĂ©alisĂ©. Parfois, on ne s’en rends pas forcĂ©ment compte mais on rĂ©alise des tĂąches qui n’Ă©tais pas forcĂ©ment planifiĂ©es.
Il est intĂ©ressant de prendre ce temps de rĂ©flĂ©chir Ă  ce qu’on a rĂ©ussi Ă  rĂ©aliser dans la journĂ©e et ça peut aussi t’aider Ă  planifier ton emploi du temps du lendemain.

➜ Conseil #10 pour arrĂȘter de procrastiner : ArrĂȘte de penser que tu es parfait(e) !

Je pense que ce titre se suffit Ă  lui-mĂȘme … ne cherches pas la perfection, essaye de revoir ta norme un peu Ă  la baisse. Se fixer des normes irrĂ©alistes contribue Ă  notre procrastination. Rappelle-toi de ce dicton : “Fais vaut mieux que Parfait”

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Les sujets abordés

 (AKA la timeline pour les ultra-pressĂ©s ⏱)

  • (1:26) Introduction de l’Ă©pisode
  • (2:53) Les 10 conseils pour arrĂȘter de procrastiner
  • (18:39) Le Challenge de la semaine
10 conseils pour arrĂȘter de procrastiner
Pour Ă©couter l’épisode plus tard, n’hĂ©site pas Ă  l’épingler dans Pinterest 📌

Résumé du challenge

Piocher 2-3 idées parmi ces 10 conseils et les mettre en application

Liens & outils mentionnĂ©s dans l’Ă©pisode

Si tu veux dĂ©couvrir le carnet Mon Journal d’Inspir’Action pour t’aider Ă  rester focus sur les actions que tu dois rĂ©aliser dans ta journĂ©e, tu peux aller sur le site Interne dĂ©diĂ© Mon Journal d’Inspir’Action

Pour aller plus loin

N’hĂ©site pas Ă  lire l’article Es-tu toi aussi victime du systĂšme de la procrastination oĂč je te parles d’autres conseils pour lutter contre ta procrastination.


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Auteur

Coach en transformation, j'accompagne les salarié.e.s à retrouver du sens dans leur activité professionnelle en les déconnectant à leurs valeurs & missions de vie

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